Bài thập thức động công là bài tập khởi động bao gồm các động tác chà xát mặt, chân tay, giãn gân cốt, chuyển khớp xương. Thập thức động công giúp thức tỉnh cơ thể sau 1 giấc ngủ sâu, sẵn sàng đón nhận luồng sinh khí cho ngày mới. Không chỉ thế, đây cũng là bài tập thư giãn buổi tối trước khi đi ngủ, nhằm giúp cơ thể xả bớt các trược khí tích tụ sau 1 ngày dài hoạt động, làm việc.
Khí công
Phương pháp thở : Các phương pháp thở 2 thì, 3 thì và 4 thì.
Tĩnh khí công: Người tập có thể ngồi kiết già, bán già hay ngồi thẳng lưng trên ghế. Quá trình tập luyện là sự điều chỉnh cân bằng hòa hợp giữa: Điều tâm – Điều thân – Điều khí qua đó giúp người tập đạt được trạng thái nhẹ nhàng thư thái về thân thể, tĩnh lặng về tâm trí nhờ đó sẽ giải tỏa bớt căng thẳng, cao hơn nữa là khám phá, thấu hiểu được cơ thể bản thân, khai phá tiềm năng bàn thân cũng như cảm thụ các quy luật của tự nhiên, trời đất, vũ trụ.
Nhị thập bát tú: Đây chương trình tập do Chưởng môn Trần Huy Phong biên soạn, là bài tập động công dựa trên tư thế ngồi (14 thế) , nằm ngửa (7 thế), nằm sấp (7 thế) nên có thể xem như là tĩnh – động 50 – 50. Đặc điểm của bài tập là các tư thế hít hở khác nhau nhằm tối ưu hóa quá trình luyện thở, khai thông kinh lạc hồi phục sức khỏe. Bài tập rất có ích cho người thể tạng yếu, người bị bệnh. Tuy n hiên, Nhị thập bát tú vẫn chưa được phổ biến rộng. VS Vũ Kim Trọng là người đầu tiên tập luyện Nhị thập bát tú cùng với VS Trương Quang An là 2 chuyên gia hàng đầu vềnội dung này.
4 bài nhu khí công quyền: Đây là chương trình do Chưởng môn Lê Sáng xây dựng. NKCQ là bài động công kết hợp giữa hơi thở và các chuyển động liên tục nhịp nhàng uyển chuyển của cơ thể giúp lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất (hấp thu sinh khí, đào thải trọc khí) và khai thông các kinh mạch. Hiện, NKCQ đã được phổ biến và dạy ở nhiều võ đường trong nước. Võ Sư Nguyễn Chánh Tứ là chuyên gia về NKCQ hiện đang sinh hoạt tại Tổ đường.
Chưởng môn Lê Sáng hướng dẫn tập Nhu khí công quyền I
Thông qua các bài tập khí công, người tập sẽ dần lấy lại được sự quân bình về âm dương, ngũ hành trong cơ thể nhờ đó duy trì và hồi phục được sức khỏe đã bị tổn hao do tuổi tác, bệnh tật và sống 1 đời sống thoải mái, nhẹ nhàng nương theo tự nhiên. Ngoài ra, các bài Nhu khí công khi tập trình độ cao có thể phân thế áp dụng trong chiến đấu rất hữu hiệu.
Phân thế nhu khí công quyền số 2
Phân thế: Đinh phối hồi mã lai Trong bài NKCQ1
Nội công – ngoại công: Đây Là những bài tập chuyển gân, cơ kết hợp xoay các khớp (khớp cổ, vai, hông, khủy, cổ tay, ngón tay, xương sống) và phương pháp hít thở nhằm nâng cao sức chịu đựng của cơ thể cả về thể chất và tinh thần qua đó gia tăng nội lực, kình lực bổ trợ cho quá trình chiến đấu. Kết quả giúp người tập có 1 cơ thể rắn rỏi, 1 tinh thần bền bỉ kiên cường nên được gọi là luyện Là những bài tập chuyển gân, cơ kết hợp xoay các khớp (khớp cổ, vai, hông, khủy, cổ tay, ngón tay, xương sống) và phương pháp hít thở nhằm nâng cao sức chịu đựng của cơ thể cả về thể chất và tinh thần qua đó gia tăng nội lực, kình lực bổ trợ cho quá trình chiến đấu. Kết quả giúp người tập có 1 cơ thể rắn rỏi, 1 tinh thần bền bỉ kiên cường nên được gọi là luyện thân thép. . Thân thép đã được luyện tập từ thời Sáng Tổ với 1 số thế đơn giản và được các võ sư Vovinam liên tục nghiên cứu, cải tiến bổ sung. Hầ như các võ sư trước 1975 đều có luyện thân thép.
Võ sư Nguyễn Chánh Tứ biểu diễn nội công thân thép
Trung đoàn cảnh sát cơ động TPHCM Biểu diễn thân thép do VS Nguyễn Chánh Tứ huấn luyện
Chưởng môn Lê Sáng tập Liên hoàn đối luyện 1
Chưởng môn Lê Sáng tập Liên hoàn đối luyện 2
Các bài võ diễn theo lối Nhu
Xuất phát từ các bài võ thể thao mạnh mẽ uy lực, Võ sư Nguyễn Chánh Tứ đã nghiên cứu cải biên cách diễn tập theo đó chú trọng sự uyển chuyển nhịp nhàng giữa Thân pháp – Thủ pháp – Bộ pháp phối hợp với sự điều tâm chuyển ý dẫn khí (Được tập luyện ở nội dung khí công) nhằm phát huy tối đa hiệu quả của tập luyện. Đây là những nội dung vừa tạo hứng thú cho người tập chuyên về Nhu khí công, vừa giúp buổi tập thêm sôi động, vừa giúp cho các buổi hội diễn thể thao của người cao tuổi thêm phần phong phú trong các tiết mục biểu diễn.
Các bài quyền: Thập tự quyền, Tứ trụ quyền, Viên phương quyền, Lão mai quyền, Hạc quyền
Các bài binh khí:Tinh hoa lưỡng nghi kiếm pháp, Việt điểu kiếm pháp, Thái cực đơn đao pháp, Mộc bản pháp, Tứ tượng côn pháp, Giáng long côn pháp, Song dao pháp, âm dương hồ điệp phiến
Tứ trụ quyền diễn theo lối nhu
Võ thuật tựu chung lại có 2 trường phái luyện tập: Trước luyện cương quyền, sau luyện Nhu khí hoặc ngược lại. Với những người có nền tảng sức khỏe tốt thì đa số chọn luyện Cương mãnh trước tiên.
Với bạn yêu thích tập nội khí hay các bạn có sức khỏe yếu có thể đến Võ đường Khai Tâm để tập luyện Nhu khí công làm nền tảng trước khi bắt đầu các bài bản võ thuật khác.