HƯỚNG DẪN TẬP NHU KHÍ CÔNG QUYỀN

1. Chuyển trọng tâm sang chân phải, chân trái co lên độc cước tấn, đồng thời đảo 2 tay theo tư thế ôm cầu, tay phải trên tay trái dưới, thoải mái tự nhiên, không gồng cứng.
2. Chân phải trụ, hạ chân trái ra phía sau, chuyển trọng tâm sang chân trái, chân phải thẳng dựng mũi chânđồng thời đảo 2 tay đưa về sau sang trái, lúc này bàn tay trái trên, tay phải dưới .
3. Chuyển trọng tâm sang phải, đồng thời 2 tay di chuyển về hướng ban đầu.
4. Thu chân trái về phải, đồng thời 2 tay lại đảo nhẹ trở về tư thế ban đầu.

Các động tác 5-6-7-8 đổi bên và lặp lại.

1. Chân phải trụ, chân trái bước ngang trái rộng bằng vai , lưng thẳng đồng thời 2 tay từ dưới đảo 1 vòng tròn nhỏ từ trước ra sau đảo lên ngang hông, lòng bàn tay ngửa và từ từ đưa lên ra sau gáy đan vào nhau.
2. Nghiêng vai trên về trái rồi sang phải (lưu ý chỉ chuyển động vai và thân trên vẫn trực diện về trước để lườn trái rồi lườn phải căng lên).
3. Trở về tư thế 2, 2 tay chém lối 2 vào cổ, sau đó đan chéo 2 tay.
4. Thu chân trái về chân phải, đồng thời đảo 2 lòng bàn tay đẩy sang 2 bên ngang vai.

Các động tác 5-6-7-8 đổi bên và lặp lại.

1. Xoay trái lên gối trái độc cước tấn cùng lúc 2 tay gạt lối 1.
2. Hạ gót chân trái 2 tay thu về hông , đẩy đinh tấn trái đồng thời xỉa chéo 2 tay vào cổ, dựng 2 bàn tay đứng đẩy sang 2 bên ngang vai.
3. Chuyển trọng tâm từ chân trái sang chân phải, dựng gót chân trái, đồng thời 2 tay thu về chạm nhau.
4. Cuộn 1 vòng úp từ trên xuống ngửa lên trước gối đồng thời xoay gót chân trái theo chiều kim đồng hồ, chuyển trọng tâm sang chân trái, chân phải dựng gót.

Các động tác 5-6-7-8 đổi bên và lặp lại.

1. Thu chân phải lên lập tấn hướng tả, 2 tay ôm cầu (trái trên, phải dưới), tay trái gạt lối 1, tay phải gạt lôi 2 cùng lúc lên gối trái độc cước tấn.
2. Hạ chân trái đinh tấn thấp (hoặc Bãi mã tấn nếu tấn tốt) cùng lúc tay phải gạt song song chân phải, tay trái thẳng lên trên.
3. Thu chân phải về chảo mã tấn trái cùng lúc tay phải gạt lối 1 thu về lườn, đồng thời xỉa tay trái vào cổ.
4. Đặt gót chân phải chuyển trọng tâm đinh tấn phải, tray trái gạt lối 1 cùng lúc tay phải xỉa thẳng vào cổ.

Thu chân phải lập tấn. Các động tác 5-6-7-8 đổi bên và lặp lại.

1. Từ Đinh tấn trái, chân phải bước chéo trên chân trái, cùng lúc 2 tay đảo 1 vòng ngang hông gạt thẳng sang 2 bên.
2. Hai tay thu về hông đồng thời xoay nguời ra sau trung bình tân, vòng 2 lòng bàn tay từ dưới lên ra trước, hạ 2 tay gần ngang gối.
3. Chuyển trọng tâm sang chân trái đồng thời co chân phải hạc tấn cùng lúc 2 tay vuốt dưới lên sang hai bên, tay thẳng như thế chim hạc đang tung cánh.
4. Hạ chân phải đinh tấn thấp, đồng thời hạ 2 tay xuống bắt chéo trước ngực.

Các động tác 5-6-7-8 đổi bên và lặp lại.

1. Chân phải trụ, đặt chân trái về hướng tiền xoay ngược đinh tấn trái, đồng thời 2 tay bắt chéo trước gối trái.
2. Chuyển trọng tâm phải, dựng gót trái gạt 2 tay chéo qua khỏi đầu đưa về hông. Tiến chân phải, Đinh tấn phải đánh chưởng 2 tay thúc từ dưới lên.
3. Chuyển trọng tâm chân trái, dựng gót phải đồng thời 2 tay vòng cuộn úp từ trên xuống ngửa lên trước gối.
4. Thu chân trái về đứng thẳng lên đồng thời hạ 2 bàn tay đảo 1 vòng từ dưới lên ra trước về tư thế chuẩn bị.

1. Xoay người góc 45^o, co chân trái độc cước tấn, đồng thời 2 tay đưa thẳng song song. Hạ gót chân trái xuống ngang hướng tả, đồng thời hạ 2 tay song song xuống 2 bên đùi.
2. Xoay người góc 45^o, co chân phải độc cước tấn, đồng thời 2 tay đưa thẳng song song. Hạ gót chân phải xuống ngang hướng hữu, đồng thời hạ 2 tay song song xuống 2 bên đùi.
3. Chùn chân trái gập thân xuống 45^o, đầu ngước lên, mắt nhìn về trước đồng thời 2 tấy đánh vuông góc ra sau.
4. Chuyển trọng tâm về chân phải, xoay chuyển tấn sang hướng tả, lặp lại động tác 3 đổi bên.

1. Chuyển trọng tâm về trái, co chân trái độc cước tấn, cùng lúc 2 tay đảo 1 vòng từ trái sang phải, song chém ngang sang hướng tả.
2. Hạ chân trái, chuyển trọng tâm về phải, co chân phải độc cước tấn, cùng lúc 2 tay đảo 1 vòng từ phải sang trái, song chém ngang sang hướng hữu.
3. Hạ chân phải trung bình tấn, đồng thời 2 tay bắt chéo vòng qua khỏi đầu hạ xuống hông đánh thúc chưởng ra trước.
4. Đứng thẳng ngửa người ra sau, 2 tay đưa thẳng qua đầu hạ vê hông, hạ trung bình tấn, đồng thời đánh thúc cưởng ra trước.

1. Từ trung bình tấn, chuyển đinh tấn 2 tay đảo 1 vòng từ trái sang phải.
2. Chân trái chéo ra sau tọa tấn , 2 tay vòng sang phải, tay trái che mặt, tay phải vòng trên đỉnh đầu.
3. Thẳng người, bước chân trái sang hướng tả đồng thời 2 tay thu về trước mặt bắt chéo cuộn vòng ra sau.
4. Áp 2 tay từ trên xuống đồng thời xuống trung bình tấn.

Các động tác 5-6-7-8 đổi bên và lặp lại.

1. Chuyển trọng tâm sang phải, xoay hướng tả tay phải gạt lối 1 xỉa thẳng vào cổ, tay trái gạt lối 2 tới ngang chỏ phải thì úp lại, chuyển đinh tấn trái.
2. Co chân phải độc cước tấn, tay trái gạt lối 3, tay phải gạt lối 4 .
3. Hạ gót chân phải chảo mã tấn, đồng thời thu 2 tay về hông thế liên hoa.
4. Chuyển trọng tâm xoay người sang hướng hữu cùng lúc đảo 2 bàn tay 1 vòng qua sau đầu , 2 tay song chém thẳng về hướng tiền.

Các động tác 5-6-7-8 đổi bên và lặp lại.

1. Xoay chân phải về hướng tiền, thu chân trái về cùng lúc tay phải gạt lối 1 vòng từ dưới xỉa thẳng lên trời, tay trái gạt lối 2 đến ngang ngực.
2. Co chân phải lên độc cước tấn đồng thời tay phải từ trên gạt lối 4, tay trái từ dưới gạt lên lối 3.
3. Hạ chân phải trung bình tấn, thu 2 tay về hông theo thế liên hoa vuông góc, xoay vai mắt nhìn qua hướng hữu.
4. Xoay vai về hướng tiền, đứng thẳng người,thu tay trái về hông trái, thả vòng tay dưới lên ra trước .

Các động tác 5-6-7-8 đổi bên và lặp lại.

1. Trung bình tấn, 2 tay gạt lối 1ra 2 bên rồi ôm vào bắt chéo trước ngực.
2. Dang 2 tay rộng ngang vai đẩy chưởng, hổ tấn.
3. Đứng thẳng, đồng thời 2 tay đưa lên vuốt gáy.
4. Thu chân phải lập tấn, 2 tay đảo chém số 2 vào cổ, thả tay vòng ra sau vuốt lên ra trước trở về tư thế ban đầu.

1. Hai tay từ hông xỉa chéo, vòng chéo ngửa gạt ra ngang hông hướng ra ngoài.
2. Hai tay đưa chéo trở vào trước bụng, úp 2 tay cuộn ngược lên.
3. Úp hai tay đưa lên ngang tầm vai, chùn gối 2 tay đẩy chưởng xuống 2 gối.
4. Úp 2 tay cuộn ngược lên, từ từ úp hai tay đưa lên trên ngang tầm vai, chùn gối 2 tay đẩy chưởng xuống trước 2 gối.

1. Tay trái đưa thẳng lên đầu, tay phải đưa thẳng xuống.
2. Đổi ngược tay phải lên, tay trái xuống.
3. Đưa hai tay úp chéo về trước ngực, úp 2 tay cuộn ngược ngửa lên, từ từ úp hai tay đưa lên trên ngang tầm vai, vòng 2 tay hạ về hông.
4. Chùn gối 2 tay đẩy chưởng hướng lên 45­­^o,
5. Thu 2 tay về trước ngực, úp 2 tay cuộn ngược ngửa lên, từ từ úp hai tay đưa lên trên ngang tầm vai, vòng 2 tay hạ về hông,
6. Chùn gối 2 tay đẩy chưởng hướng lên 45­­^o.

1. Bước chân trái tam giác tấn, 2 tay úp bắt chéo, vuốt chéo ngửa tay hướng ra ngoài ngang hông.
2. Dựng gót chân trái, chuyển trọng tâm chân phải, vòng 2 tay ngửa về hông. Bước chân phải tam giác tấn, vòng úp 2 tay thẳng ra hướng tiền, dựng gót chân phải, chuyển trọng tâm chân trái, úp 2 tay thu về hông.
3. Chuyển trọng tâm đinh tấn phải, xỉa úp 2 tay. Dựng gót phải vuốt vòng 2 tay về hông.
4. Chuyển trọng tâm đinh tấn phải, xỉa ngửa 2 tay. Dựng gót phải vuốt vòng 2 tay về hông. Chuyển trọng tâm xoay hướng hậu.
5. Bước chân phải tam giác tấn, 2 tay úp bắt chéo, vuốt chéo ngửa tay hướng ra ngoài ngang hông.
6. Dựng gót chân phải, chuyển trọng tâm chân trái, vòng 2 tay ngửa về hông. Bước chân trái tam giác tấn, vòng úp 2 tay thẳng ra hướng tiền, dựng gót chân trái, chuyển trọng tâm chân phải, úp 2 tay thu về hông.
7. Chuyển trọng tâm đinh tấn trái, xỉa úp 2 tay. Dựng gót trái vuốt vòng 2 tay về hông.
8. Chuyển trọng tâm đinh tấn trái, xỉa ngửa 2 tay. Dựng gót trái vuốt vòng 2 tay về hông, thu chân trái về lập tấn.

1. Lập tấn, 2 tay gạt số 1 vòng xuống đặt trước bụng (đan điền).
2. Hai tay gạt số 1 vòng xuống ngang vai, 2 tay chém số 2 vào trước cổ, lưng bàn tay phải đặt lên lòng tay trái, xoay cổ tay ngược ra ngoài, đẩy chưởng ra 2 bên. Thu 2 tay về chắp trước ngực.

1. Chùn gối, 2 tay đảo 1 vòng từ trên xuống rồi lên qua hướng mặt phải; lên gối trái chân phải độc cước tấn đồng thời tay phải qua khỏi đầu hướng lên, tay trái chặn ngay vai.
2. Thả ngang chân trái đinh tấn phải, chuyển trọng tâm sang đinh tấn trái đồng thời vuốt 2 tay từ trên xuống rồi lên qua hướng mặt trái. Lên gối phải độc cước tấn trái, 2 tay gạt chéo số 1 nâng ngửa tay trước ngược. Hạ chân phải lập tấn, 2 tay vòng trước ra sau, áp tay từ trên xuống.
3. Chùn gối, 2 tay đảo 1 vòng từ trên xuống rồi lên qua hướng mặt trái; lên gối phải chân trái độc cước tấn đồng thời tay trái qua khỏi đầu hướng lên, tay phải chặn ngay vai.
4. Thả ngang chân phải đinh tấn trái, chuyển trọng tâm sang đinh tấn phải đồng thời vuốt 2 tay từ trên xuống rồi lên qua hướng mặt phải. Lên gối trái độc cước tấn phải, 2 tay gạt chéo số 1 nâng ngửa tay trước ngược. Hạ chân trái lập tấn, 2 tay vòng trước ra sau, áp tay từ trên xuống.

1. Chùn gối phải, chân trái đặt gót sang hướng trái, lưng bàn tay phải đặt lên lòng tay trái trước ngực.
2. Chuyển trọng tâm đinh tấn trái, 2 tay đẩy lưng tay trái ra trước.
3. Bước chân phải đinh tấn, 2 tay xoay đẩy lòng bàn tay ra trước.
4. Chuyển ra sau đinh tấn trái đồng thời tay phải đẩy chưởng ra hướng trước, tay trái đẩy chưởng ngang vai hướng trái.
5. Chùn gối phải, chân trái đặt gót sang hướng trái, lưng bàn tay phải đặt lên lòng tay trái trước ngực.
6. Xoay gót hướng ra sau chảo mã trái, đẩy lưng bàn tay trái ra trước.
7. Đặt chân phải lùi ra sau đinh tấn trái, xoay đẩy lòng bàn tay ra trước.
8. Chuyển ra sau đinh tấn phải đồng thời tay trái đẩy chưởng ra hướng trước, tay phải đẩy chưởng ngang vai hướng phải.
9. Chùn gối trái, chân phải đặt gót sang hướng phải, lưng bàn tay trái đặt lên lòng tay phải trước ngực.
10. Chuyển trọng tâm đinh tấn phải, 2 tay đẩy lưng tay phải ra trước.
11. Bước chân trái đinh tấn, 2 tay xoay đẩy lòng bàn tay ra trước.
12. Chuyển ra sau đinh tấn phải đồng thời tay trái đẩy chưởng ra hướng trước, tay phải đẩy chưởng ngang vai hướng phải.
13. Chùn gối trái, chân phải đặt gót sang hướng phải, lưng bàn tay trái đặt lên lòng tay phải trước ngực.
14. Xoay gót hướng ra sau chảo mã phải, đẩy lưng bàn tay ra trước.
15. Đặt chân trái lùi ra sau đinh tấn phải, xoay đẩy lòng bàn tay ra trước.
16. Chuyển ra sau đinh tấn trái đồng thời tay phải đẩy chưởng ra hướng trước, tay trái đẩy chưởng ngang vai hướng trái.

1. Trọng tâm dồn chân trái, đặt gót phải hướng trước mặt. Hai tay vòng xuống từ dưới kéo lên đồng thời lên gối phải, đặt gót phải 2 tay đánh ức xuống gối.
2. Bước chân phải tam giác tấn, 2 tay nâng lên ngang vai vòng đẩy chưởng ra trước. Trụ chân phải, chuyển chân trái thẳng hàng với đinh tấn phải. Dựng gót phải 2 tay vòng thu về hông, đạp gót phải đinh tấn 2 tay đẩy chưởng ra trước.
3. Trọng tâm dồn chân phải, xoay người ra sau hướng tiền, chân trái đặt gót hướng trước mặt. Hai tay vòng xuống từ dưới kéo lên đồng thời lên gối trái, đặt gót trái 2 tay đánh ức xuống gối.
4. Bước chân trái tam giác tấn, 2 tay nâng lên ngang vai vòng đẩy chưởng ra trước. Trụ chân trái, chuyển chân phải thẳng hàng với đinh tấn trái. Dựng gót trái 2 tay vòng thu về hông, đạp gót trái đinh tấn 2 tay đẩy chưởng ra trước.

1. Bước chân phải lên lập tấn, 2 tay úp bắt chéo, vuốt chéo ngửa tay hướng ra ngoài ngang hông đồng thời lên gối trái độc cước tấn phải.
2. Hạ chân trái đinh tấn, tay trái gạt số 3 lên đỉnh đầu, tay phải vòng gạt số 4.
3. Chuyển đinh tấn phải, lên gối trái độc cước tấn phải, 2 tay gạt chéo số 1 nâng ngửa tay trước ngược.
4. Hạ chân trái lập tấn, 2 tay vòng trước ra sau, áp tay từ trên xuống.
5. Hai tay úp bắt chéo, vuốt chéo ngửa tay hướng ra ngoài ngang hông đồng thời lên gối phải độc cước tấn trái.
6. Hạ chân phải đinh tấn, tay phải gạt số 3 lên đỉnh đầu, tay trái gạt số 4.
7. Chuyển đinh tấn trái, lên gối phải độc cước tấn trái, 2 tay gạt chéo số 1 nâng ngửa tay trước ngược.
8. Hạ chân phải lập tấn, 2 tay vòng trước ra sau, áp tay từ trên xuống.

1. Bước chân trái đinh tấn, 2 tay song chém hướng tiền.
2. Bước chân phải đinh tấn, 2 tay song chém hướng hậu.
3. Xoay hướng tiền chảo mã phải, tay trái gạt số 1 cạnh tay trong, tay phải đánh ngang cạnh tay trong từ ngoài vào cổ.
4. Đinh tấn trái, tay phải gạt số 1 cạnh tay trong, tay trái đánh ngang cạnh tay trong từ ngoài vào cổ.
5. Bước chân phải đinh tấn, 2 tay song chém hướng hậu.
6. Bước chân trái đinh tấn, 2 tay song chém hướng tiền.
7. Xoay hướng hậu chảo mã trái, tay phải gạt số 1 cạnh tay trong, tay trái đánh ngang cạnh tay trong từ ngoài vào cổ.
8. Đinh tấn phải, tay trái gạt số 1 cạnh tay trong, tay phải đánh ngang cạnh tay trong từ ngoài vào cổ.

1. Xoay hướng trái, chân trái đặt ra sau chân phải tứ bình tấn, vòng 2 tay từ hông đặt lên gáy, ngã người ngước nhìn hướng lên trời.
2. Vòng 2 tay trở lại đặt trước bụng (đan điền), gập cổ cằm chạm ngực.
3. Vòng 2 tay, đan 2 bàn tay lên gáy, ngã người ngước nhìn hướng lên trời.
4. Vòng 2 tay lên đỉnh đầu, hạ xuống bụng (đan điền), lòng bàn tay ngửa
5. Từ từ nâng 2 tay ngửa ngang trước ngực(đản trung).
6. Xoay úp 2 tay đẩy tư từ xuống chạm mặt đất.
7. Xoay hướng phải, chân phải đặt ra sau chân trái tứ bình tấn, vòng 2 tay từ hông đặt lên gáy, ngã người ngước nhìn hướng lên trời.
8. Vòng 2 tay trở lại đặt trước bụng (đan điền), gập cổ cằm chạm ngực.
9. Vòng 2 tay, đan 2 bàn tay lên gáy, ngã người ngước nhìn hướng lên trời.
10. Vòng 2 tay lên đỉnh đầu, hạ xuống bụng (đan điền), lòng bàn tay ngửa.
11. Từ từ nâng 2 tay ngửa ngang trước ngực(đản trung).
12. Xoay úp 2 tay đẩy tư từ xuống chạm mặt đất.

1. Trọng tâm chân phải đặt gót trái, 2 tay úp chéo. Vuốt chéo tay úp sang ngửa, hướng ra ngoài ngang hông đồng thời chuyển hướng hậu chảo mã trái.
2. Trọng tâm chân trái đặt gót phải, vòng 2 tay ngửa về hông. Lật úp tay nâng từ dưới lên ngang tầm vai đồng thời chuyển hướng tiền chảo mã phải.
3. Đặt gót trái 2 tay hạ về hông, đinh tấn trái 2 tay đẩy chưởng ra phía trước. Chuyển trọng tâm phải, dựng gót trái, 2 tay hạ về hông.
4. Chuyển đinh tấn trái 2 tay đẩy chưởng ra phía trước. Chuyển phải, dựng gót trái, cuộn úp 2 tay lật ngửa. Vòng tay trước ra sau, từ từ hạ tay từ trên xuống đồng thời thu chân trái về lập tấn.
5. Trọng tâm chân trái đặt gót phải, 2 tay úp chéo. Vuốt chéo tay úp sang ngửa, hướng ra ngoài ngang hông đồng thời chuyển hướng hậu chảo mã phải.
6. Trọng tâm chân phải đặt gót trái, vòng 2 tay ngửa về hông. Lật úp tay nâng từ dưới lên ngang tầm vai đồng thời chuyển hướng tiền chảo mã trái.
7. Đặt gót phải 2 tay hạ về hông, đinh tấn phải 2 tay đẩy chưởng ra phía trước. Chuyển trọng tâm trái, dựng gót phải, 2 tay hạ về hông.
8. Chuyển đinh tấn phải 2 tay đẩy chưởng ra phía trước. Chuyển trái, dựng gót phải, cuộn úp 2 tay lật ngửa. Vòng tay trước ra sau, từ từ hạ tay từ trên xuống đồng thời thu chân phải về lập tấn.

1. Trọng tâm dồn vào chân phải chùn, chân trái co lên, 2 tay vòng gạt số 1 ngang vai.
2. Hạ chân trái Trung bình tấn, đồng thời 2 tay chém số 2 ngang cổ.
3. Hai tay thu ngửa về hông đẩy xỉa ngang bụng. Hai tay thu ngửa về hông đẩy xỉa ngang vai. Hai tay thu ngửa về hông đẩy xỉa ngang cổ.
4. Chuyển đinh tấn phải, vuốt 2 tay vòng ngang về hông, Đẩy lưng tay ra phía trước hạ xuống, Vòng tay ra sau, từ từ hạ tay từ trên xuống đồng thời thu chân phải về lập tấn.
5. Trọng tâm dồn vào chân trái chùn, chân phải co lên, 2 tay vòng gạt số 1 ngang vai.
6. Hạ chân phải Trung bình tấn, đồng thời 2 tay chém số 2 ngang cổ.
7. Hai tay thu ngửa về hông đẩy xỉa ngang bụng. Hai tay thu ngửa về hông đẩy xỉa ngang vai. Hai tay thu ngửa về hông đẩy xỉa ngang cổ.
8. Chuyển đinh tấn trái, vuốt 2 tay vòng ngang về hông, Đẩy lưng tay ra phía trước hạ xuống, Vòng tay ra sau, từ từ hạ tay từ trên xuống đồng thời thu chân phải về lập tấn.